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运动瘦臀小方法让妩媚加倍
2022-09-19

臀部丰满固然性感又妩媚,让人爱犹不及。可是,如果臀部过于丰满,相信就不能用美丽和性感来形容了,反而让人觉得笨拙不协调,可以说毫无美感可言。那对于臀部过于肥胖的朋友们来说该怎么办呢?今天就让小编带我们一起来学习几个瘦臀的动作吧:

瘦臀方法

运动一:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动二:强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

运动三:美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。

1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

以上介绍了3个瘦臀的小方法,如果生活中的你也想让自己的臀部更加性感美丽,不妨来试试这3个小小的方法,也行会有意外的收获。希望以上内容可以帮助到有需要的人们。

(责任编辑:zxwq)